Мостик со штангой


Исходное положение: сядьте на пол и подкатите штангу, так чтобы гриф  находился над вашим тазом. Откиньте спину назад и упритесь лопатками в пол, взявшись за гриф хватом шире плеч. Согните ноги в коленях и подтяните к себе. Упираясь лопатками и ступнями, поднимите таз вверх, придерживая штангу руками. Туловище и бедра в этот момент должны составлять прямую линию. В верхней точке сделайте паузу на 1-2 секунды. Затем вернитесь в исходное положение.


Совет: давление штанги на бедра может вызывать дискомфорт. Для снижения связанного с этим неудобства, на гриф можно намотать полотенце или надеть специальную поролоновую накладку.

 

Начальное положение:

mostik1

Конечное положение:

mostik2

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.