Отжимания спиной к скамье

Исходное положение: поместите скамейку за спину и, откинувшись назад, упритесь в нее прямыми руками, обхватив ладонями, направленными от себя, ее ближайший край. Ноги вытянуты вперед и упираются в пол.

На вдохе начните медленно опускаться вниз, сгибая руки в локтях , пока угол между плечем и предплечьем не составит минимум 90 градусов. Если вы обладаете достаточной гибкостью и не испытываете проблем с суставами, опускаться можно еще ниже.

Совет: на протяжении всего движения контролируйте положение локтей. Не позволяйте им расходиться далеко в стороны. Предплечья направленны перпендикулярно к полу.

На выдохе усилием трицепса верните тело в исходное положение. Повторите упражнение необходимое количество раз в соответствии со своей программой.

Варианты: вы можете разместить свои ноги на другую плоскую скамейку перед вами для того, чтобы сделать упражнение более сложным. Если и это упражнение также становится легким, то вы можете попросить партнера положить блин от штанги на верхнюю часть вашей груди. Убедитесь, что в этом случае партнер проследит, что вес не упадет во время движения.

Начальное положение:

otgimaniya ot skami1

Конечное положение:

otgimaniya ot skami2

Видео отжимания спиной к скамье

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.