Отжимания с узкой постановкой рук

 

Исходное положение: лягте на пол лицом вниз. Упритесь ладонями в пол (руки уже плеч) и поднимите корпус вверх на вытянутые руки.

  

На вдохе опуститесь вниз, пока грудь не коснется пола. Используя мышцы трицепса верните тело в исходное положение. На этом этапе сделайте выдох. Следите за локтями, они должны быть максимально приближены к корпусу. После секундной паузы в сжатом верхнем положении, повторите упражнение необходимое количество раз.

  

Варианты: если вы новичок в этом упражнении и не имеете силы, чтобы выполнить его, вы можете либо согнуть ноги в коленях, чтобы снять сопротивление, или выполнять упражнение с упором к стене, а не к полу. Для более продвинутых спортсменов, можно использовать способ при котором  ноги размещаются на высокой поверхности, например скамье, с целью повышения нагрузки.

 

Начальное положение:

otgimaniya s uzkoy postanovkoy ruk1

Конечное положение:

otgimaniya s uzkoy postanovkoy ruk2

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.