Французский жим стоя

 

Исходное положение: встаньте вертикально, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу узким хватом (расстояние два-три кулака) таким образом, чтобы, подняв ее над головой ладони смотрели от вас.

  

Совет: прижмите руки к голове и контролируйте их положение на протяжении выполнения всего упражнения. Локти не должны "разъезжаться" в стороны.

  

Теперь на вдохе полукруглым движением за голову, сгибая руки в локтях, опустите штангу вниз, пока предплечья не коснутся бицепса. Плечи должны оставаться неподвижными и только предплечья должны двигаться. С помощью усилий трицепса вернитесь в исходное положение, делая при этом выдох. Повторите упражнение рекомендуемое количество повторений.

  

Варианты: упражнение можно выполнять с использованием гантели либо на тренажере с блоками и тросом.

 

Начальное положение:

gim shtangi izza golovy stoya2

Конечное положение:

gim shtangi izza golovy stoya1

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.