Жим лежа узким хватом

 

Исходное положение: лягте на горизонтальную скамью, взяв гриф узким хватом (чуть уже ширины плеч) и поднимите штангу над собой.

 

На вдохе опустите штангу вниз до касания грифом средней части груди. Основное внимание следует уделить положению локтей относительно туловища.

  

Совет: в отличии от классического жима штанги, при выполнении подъемов на трицепс, локти должны быть прижаты по бокам корпуса. Расставляя локти в стороны, вы переносите нагрузку с трицепса на грудные мышцы. Работа по подъему веса осуществляется трицепсом, грудные только помогают стабилизировать положение штанги.

  

На выдохе  поднимите штангу вверх, максимально сократив трицепс в верхней точке амплитуды и задержитесь на секунду в таком положении. Затем медленно опустите вес вниз и повторите упражнение предписанное программой количество повторений.

  

Внимание: жимы штанги желательно выполнять с помощью напарника. Также следите, чтобы гриф не уходил слишком далеко вперед.

 

Варианты: это упражнение может быть выполнено со специальной штангой с внутренними параллельными рукоятками, либо обычными гантелями. В этом случае ладони обращены друг к другу.

 

Начальное положение:

gim lega uzkim hvatom2

Конечное положение:

gim lega uzkim hvatom2

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.