Подъем EZ-штанги на обратнонаклонной скамье

 

Исходное положение: опустите спинку на  регулируемой скамье с обратным наклоном на 35-40 градусов ( таким образом , чтобы голова находилась ниже таза). Возьмите узким хватом  гриф EZ-штанги, отклонитесь назад и поднимите вес над собой на вытянутых руках. При этом руки должны оказаться перпендикулярны  полу. 


Совет: для облегчения выполнения упражнения и  предотвращения плечевых травм, желательно , чтобы штангу вам подавал патнер, когда вы уже находитесь в лежачем положении.
  

На вдохе, оставляя неподвижными плечи, опускайте штангу вниз полукруговыми движениями предплечий вниз, пока гриф не достигнет уровня лба. Затем на выдохе усилиями трицепса верните штангу в исходное положение. Выполните количество упражнений, в соответствии со своей программой.
 

Варианты: это упражнение можно выполнять с прямым грифом и на ровной горизонтальной скамье.

 

Начальное положение:

podem Ez shtangi na obratnoy skamye1

Конечное положение:

podem Ez shtangi na obratnoy skamye2

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.