Отжимания на брусьях на трицепс

 

Исходное положение: упритесь вытянутыми руками в рукояти брусьев, так, чтобы ноги свободно свисали вниз ( также их можно скрестить).

 

Затем на выдохе  медленно начните опускаться. Руки при этом должны быть прижаты к телу, а корпус слегка отклонен назад. Это помогает снять нагрузку с грудных мышц и направить ее на трицепс. Опускайтесь до тех пор пока не достигните угла в 90 градусов между предплечьем и плечевой костью. После этого, на вдохе, усилием трицепса верните тело в исходное положение. Повторите движение в течение предписанного количества повторений.
  

Варианты: если вы новичек в этом упражнении и не можете самостоятельно выполнять отжимания, используйте DIP-тренажер. Это специальный тренажер для  выполнения подтягиваний и отжиманий с помощью дополнительных подъемных весов, либо тренажеры имитирующие нагрузку при выполнении отжиманий на брусьях. Такие тренажеры есть не в каждом зале, поэтому можно просто попросить напарника о помощи. Более опытные спортсмены могут использовать дополнительные веса, подвешиваемые на пояс, для увеличения нагрузки на мышцы.

 

Начальное положение:

otgimaniya na brusiah triceps2

Конечное положение:

otgimaniya na brusiah triceps1

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.