Жим гантели из-за головы одной рукой

 

Исходное положение: встаньте зажав в одной из рук гантелю. Ваши ноги должны быть на ширине плеч друг от друга. Поднимите гантелю над головой, полностью распрямив руку.
Мизинец вашей руки должен быть обращен к потолку, а ладони должны быть направлены вперед.

  

Прижмите руку в локте к голове, зафиксировав ее перпендикулярно полу. На вдохе медленно начните опускать гантелю вниз, совершая полукруговое движение, пока предплечье не коснется бицепса.


Совет: плечи должны оставаться неподвижными и только предплечья должны двигаться.
  

Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руку усилием трицепса. Сделайте выдох на этапе подъема. Повторите эти действия рекомендуемое количество повторений. Смените руку и повторите упражнение.

 

Начальное положение:

gim ganteli iz-za golovy odnoy rukoy1

Конечное положение:

gim ganteli iz-za golovy odnoy rukoy2

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.