Шраги за спиной

 

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обеими руками за спиной, используя обратный хват (ладонями назад).

  

Совет: ваши руки должны быть немного шире плеч. Вы можете использовать запястные лямки  для лучшей фиксации.
   

На вдохе максимально поднимите плечи вверх и задержитесь в верхней точке на секунду.Медленно вернитесь в исходное положение, делая при этом выдох. Повторите эти действия  рекомендуемое количество повторений.

    

Совет: не пытайтесь поднять штангу, используя ваши бицепсы. Руки должны оставаться вытянутыми на протяжении всего упражнения.
   

  

Варианты: это упражнение можно выполнять со штангой перед вашими бедрами, с гантелями по сторонам или в машине Смита.

 

Исходное положение:

 shragi za spinoy1

Конечное положение:

shragi za spinoy2

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.