Шраги в тренажере Смита

Исходное положение: установите штангу в машине Смита на уровне ваших бедер. Используя хват на ширине плеч, обеими руками возьмитесь за гриф, ладонями к себе. Движением запястьев освободите гриф из захватов и поднимите штангу вверх . Полностью вытяните руки  и выпрямите спину.

На выдохе поднимите штангу вверх, пока плечи не окажутся примерно на уровне ушей. Задержитесь на секунду в таком положении, затем, на вдохе медленно опустите штангу вниз, полностью выпрямив руки и растянув трапециевидные мышцы. Выполните необходимое число подходов.  

Варианты: это упражнение можно выполнять с обычной штангой, либо гантелями.

 

Исходное положение:

shragi Smith1

Конечное положение:

shragi Smith2

Видео шраги в тренажере (машине Смита)

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.