Шраги с гантелями

 

Исходное положение: станьте прямо с гантелей в каждой руке (ладони смотрят на ваш торс), руки вытянуты по бокам.

На выдохе поднимите гантели вверх как можно выше и на секунду зафиксируйте их в верхнем положении, максимально сократив трапециевидные мышцы.

 

Совет: руки  должны оставаться вытянутыми на протяжении всего упражнения. Воздержитесь от использования бицепса, чтобы помочь поднять гантели. Только плечи должны двигаться вверх и вниз.

На вдохе  опустите гантели обратно в исходное положение.

  

Варианты: вы можете выполнять это упражнение со штангой или на блочном тренажере.

 

Исходное положение:

shragi s ganteley1

Конечное положение:

shragi s ganteley2

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.