Шраги со штангой

 

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и возьмите штангу обеими руками перед вами, хватом чуть шире плеч, ладони обращены к бедрам.

  

Совет: при работе с большими весами для улучшения захвата можно использовать лямки для запястьев.

На выдохе поднимите плечи вверх, насколько это возможно, и задержитесь в таком положении на секунду.

 

Совет: не пытайтесь поднять штангу, используя ваши бицепсы.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторов.

  

Варианты: вы можете также вращать плечами, когда поднимаете штангу вверх, совершая круговые движения плечами назад. Кроме того, это упражнение можно выполнять со штангой за спиной, с гантелями, или в машине Смита.

 

Исходное положение:

shragi so shtangoy1

Конечное положение:

shragi so shtangoy2

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.