Попеременные подтягивания

  

Исходное положение: повисните на перекладине, ухватившись за нее двумя руками широким, прямым хватом. Упражнение сочетает в себе два способа подтягивания в одном повторении: к груди и за голову.

  

Первый этап: отклоните корпус назад на 20-30 градусов и на выдохе выполните подтягивание перед собой до касания перекладиной верхней части груди. Сосредоточьтесь на сокращении мышц спины и не включайте в работу мышцы бицепса и предплечья. На вдохе опуститесь вниз до полного растяжения широчайших мышц и распрямления рук в локтевых суставах.

  

Второй этап: из вертикального положения, не отклоняя корпус, выполните подтягивание за голову, до касания перекладины к затылку. При этом сделайте выдох. Затем на вдохе вернитесь в исходное положение, и снова отклоните корпус назад для принятия исходного положения для выполнения первого этапа. Все это будет одно повторение. Выполните повторы в соответствии со своей программой тренировки.

  

Совет: наклоните голову вперед, при выполнении подтягиваний за голову.

 

Исходное положение:

peremennye podtyagivaniya1

Конечное положение 1:

peremennye podtyagivaniya2

Конечное положение 2:

peremennye podtyagivaniya3

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.