Вертикальная тяга за голову

 

Исходное положение: установите на блочном тренажере прямой гриф с изогнутыми к низу краями. Сядьте, зафиксировав колени под специальным стопором, и вытянутыми руками обхватите над головой края грифа, хватом шире плеч.

  

На выдохе начните тянуть рукоять широчайшими мышцами спины за голову, к задней части шеи. Локти смотрят в противоположные стороны и в конечной точке опускания отводятся назад. Опускайте гриф до полного сокращения мышц спины. Затем, медленно, сохраняя контроль над движением, верните вес в исходное положение , до полного растяжения мышц и выпрямления рук в локтях.

  

Совет: не откидывайте корпус назад в начале движения, используя инерцию для выполнения упражнения. Всю работу необходимо выполнять широчайшими мышцами, исключив вмешательство второстепенных мышц.

 

Исходное положение:

vertikalnaya tyaga za golovu2

Конечное положение:

vertikalnaya tyaga za golovu1

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.