Подтягивания на перекладине

Запрыгните на турник, взявшись за него прямым хватом (ладонями от себя) шире плеч. Повисните, максимально растянув широчайшие мышцы. Можно немного отклонить корпус назад и выпятить грудь вперед, создав небольшой прогиб в пояснице. Теперь на выдохе, сокращая мышцы спины поднимите тело вверх, пока подбородок не окажеться выше ваших рук ( либо над перекладиной, в зависимости от того, какой турник вы используете). В верхней точке сделайте секундную паузу, сконцентрировавшись на сокращении мышц спины. Затем на вдохе медленно верните туловище в исходное положение, пока широчайшие мышцы не окажутся полностью вытянутыми.

Варианты: если ваших собственных сил не достаточно для подтягиваний, попросите напарника помочь вам подняться вверх, либо используйте специальный DIP- тренажер. Более продвинутым спортсменам можно подвешивать на пояс дополнительное отягощение.

 

Начальное положение:

podtyagivaniya1

Конечное положение:

podtyagivaniya2

Видео подтягивания на перекладине

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.