Вертикальная тяга на блоке к груди

 

Исходное положение: сядьте на блочный тренажер с широкой рукоятью и отрегулируйте фиксирующую планку колен в соответствии со своим ростом, для предотвращения подъема тела вверх в момент выполнения упражнения. Поднимите руки вверх и обхватите гриф  хватом ладонями от себя. Ширину хвата можно изменять  от узкого (приблизительно на ширине плеч) до широкого, при котором гриф обхватывается за самые края. После этого отклоните корпус немного назад (на угол равный 20-30 градусам) и подайте грудь вперед.  

 

На выдохе потяните за рукоять тренажера отводя локти и плечи вниз и назад.    

Совет: Концентрируйтесь на работе мышц спины, стараясь достигнуть их максимального сокращения в нижней точке амплитуды. Верхняя часть спины должна оставаться неподвижной, двигаться должны только руки. Не пытайтесь тянуть гиф вниз засчет предплечий.

 

После того как ваши лопатки сойдутся за спиной, ненадолго задержитесь в таком положении и медленно начните возвращаться в исходное положение, делая при этом вдох и максимально растягивая широчайшие мышцы спины. Повторите упражнение предписанное количество раз.

 

Начальное положение:

vertikalnaya tyaga na bloke1

  Конечное положение:

vertikalnaya tyaga na bloke2

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.