Подъем головы сидя

 

Исходное положение: сядьте на скамью, ноги расставьте на ширине плеч. Наклонитесь вперед и закрепите лямки на голове, предварительно прикрепив к ним отягощение. Груз при этом должен оставаться на полу. Теперь возьмите отягощение двумя руками и распрямите туловище почти до перпендикулярности, сохраняя при этом небольшой наклон вперед. После этого положите ладони на колени и начните выполнять упражнение.

 

Медленно опустите голову вниз, пока ваш подбородок не коснется верхней части груди, делая при этом вдох. На выдохе вернитесь в исходное положение.

 

Внимание: это упражнение довольно травмоопасно, поэтому будьте внимательны при его выполнении, правильно подбирайте вес и не делайте резких движений. Для начала попрактикуйтесь в выполнении упражнения без дополнительного отягощения, либо с небольшим весом.

 

Начальное положение:

podemy sidya

Конечное положение:

podemy sidya2

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.