Подъем головы лежа

 

Исходное положение: лягте лицом вниз на скамейку, удерживая блин для штанги за головой двумя руками. При этом плечи должны немного выступать за передний край скамьи.

 

На вдохе опустите голову вниз, как будто согласно киваете, придерживая вес от сползания вниз. На выдохе полукруговым движением верните голову назад, приподнимая ее над туловищем.

 

Внимание: воздержитесь от резких движений в этом упражнении во избежании растяжения мышц шеи.

 

Варианты: этоже упражнение можно выполнять лежа на спине, положив отягощение на лоб.

 

Начальное положение:

podem golovy lega

Конечное положение:

podem golovy lega2

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.