Наклоны со штангой

 

Исходное положение: отрегулируйте стойку для штанги в соответствии со своим ростом и, после того как на штангу добавлен необходимый вес, сделайте шаг под гриф и,  наклонившись, поместите его на заднюю часть своих плеч (немного ниже шеи, в районе верхней части трапециевидных мышц ). Возьмите штангу обоими руками и снимите ее со стойки толчковым движением рук и ног, одновременно выпрямляя спину. Отойдите от стойки и станьте, расставив ноги на ширине плеч.

 

Теперь на выдохе, немного сгибая ноги в коленях и сохраняя спину ровной, начните медленно сгибаться в пояснице, пока туловище не окажется параллельно полу. После непродолжительной паузы на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите эти действия  рекомендуемое количество повторений.


Внимание: будьте осторожны в точке максимального наклона, контролируйте штангу во избежание перевешивания.


Начальное положение:

naklony so shtangoy1

Конечное положение:

naklony so shtangoy2

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.