Гиперэкстензии

Исходное положение: расположитесь на тренажере для выполнения гиперэкстензий лицом вниз, надежно закрепив ноги под подушками фиксатора. Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы верхняя часть бедер лежала на площадке и оставалось достаточно места для выполнения сгибаний в поясе, без каких-либо ограничений. Скрестите руки перед собой или заложите их за голову.

На выдохе медленно начните опускать торс вниз, стараясь держать спину ровно. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях и невозможность выполнения упражнения без округления спины. На вдохе распрямите спину и вернитесь в исходное положение.

Совет: следует заострять внимание на положении спины и держать ее всегда ровно.

Варианты: более опытные спортсмены могут выполнять это упражнение, положив блин от штанги себе  на затылок и удерживая его руками.

Начальное положение:

hiperextension1

Конечное положение:

hiperextension2

Видео гиперэкстензии

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.