Становая тяга

 
Исходное положение: встаньте перед  штангой, держа спину как можно прямее, согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и возьмитесь за гриф, используя хват на ширине плеч ладонями вниз (к себе).

 

Совет: если кисти не выдерживают веса штанги, используйте специальные лямки или примените смешанный захват (одна ладонь к себе другая от себя).

 

На выдохе начните подъем, одновременно распрямляясь в  пояснице и в коленях, до принятия туловищем вертикального положения. В верхней точке подайте грудь вперед, максимально сократите мышцы нижней части спины и распрямите лопатки. Что то вроде того, как стать по стойке смирно. Вернитесь в исходное положение, сгибая ноги в коленях, одновременно наклоняя туловище вперед в талии, держа спину прямо на протяжении всего движения.

 

Внимание: это упражнение относится к категории самых травмоопасных, поэтому будьте крайне внимательны при его выполнении, трезво оценивайте свои способности и не пытайтесь поднять слишком большой вес. При любых осложнениях со спиной лучше заменить это упражнение более легким.

 

Начальное положение:

stanovaya tyaga1

 

Конечное положение:

stanovaya tyaga2

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.