Подъем ног лежа

 

Исходное положение: лягте на пол, ноги прямые и полностью вытянуты, ладони сбоку от туловища опираются о пол.

 

Подтяните колени к груди, сгибая бедра и ноги в коленях. Не делая паузы начните выпрямлять ноги, поднимая их над собой так, чтобы они были перпендикулярны полу. На заключительном этапе упражнения оторвите таз от пола и приподнимите ягодицы. После короткой паузы, вернуться в исходное положение.  На протяжении всего упражнения мышцы пресса должны быть напряжены, как при движении вверх, так и при опускании ног вниз.

 

Начальное положение:

podemy nig lega

podemy nig lega3

Конечное положение:

podemy nig lega2

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.