Пулловер

 

Исходное положение: обопритесь спиной в районе лопаток перпендикулярно скамье, как бы образуя с ней крест. Ноги вытяните и согните в коленях так, чтобы корпус был параллельно полу. Возьмите обеими руками гантель так, чтобы внутренняя часть верхних блинов опиралась на ладони. Выпрямите руки и держите гантель над грудью.

  

Внимание: всегда проверяйте надежность крепления блинов к грифу.

  

Держа руки прямыми, опустите вес медленно по дуге за голову, делая вдох, пока не почувствуете растяжение в груди. Затем, на выдохе, по той же траектории верните гантель в исходное положение. Удерживайте вес в таком  положении в течение секунды и повторите движения предписанное количество раз.

  

Совет: попросите подать вам гантель, когда вы займете положение лежа.

 

Начальное положение:

pulover1

Конечное положение:

pulover2

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.