Жим штанги на обратнонаклонной скамье

 

Для выполнения упражнения используется тренажер со скамьей с отрицательным углом, то есть в положении лежа ноги находятся выше головы. Так же можно использовать обычную стойку для штанги и прямую скамью, установленную на возвышение со стороны ног.
  

Исходное положение: лягте на скамью и возьмите штангу широким хватом. Поднимите ее над собой так, чтобы руки были перпендикулярны полу.

  

Делая вдох, опустите штангу до касания грифом груди. После секундной паузы, на выдохе медленно верните штангу в исходное положение, максимально сжимая грудные мышцы в верхнем положении. Повторите движение в течение предписанного количества повторений.

  

Совет: поднимание штанги приблизительно в два раза дольше, чем опускание. Выполнять упражнение лучше при помощи напарника.

Варианты: вы можете использовать гантели для этого упражнения.

 

Начальное положение:

gim stangi na obratnonaklonnoy skam-e1

Конечное положение:

gim stangi na obratnonaklonnoy skam-e2

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.