Жим гантелей на наклонной скамье

  

Исходное положение: лежа на наклонной скамье с гантелями в каждой руке, ладони обращены друг к другу. Поднимите вес над собой на вытянутых руках и поверните запястья так , чтобы гантели были перпендикулярно к телу (как гриф штанги при жиме лежа).

  

Совет: если веса большие, поставьте гантели на нижнюю часть бедер и подтолкните их ногами вверх, одновременно поднимая над собой руками. Это значительно облегчит подъем.

На вдохе медленно начните опускать гантели вниз, пока грудные мышцы полностью не растянутся. Задержитесь в таком положении на секунду. Затем усилием мышц груди  выполните подъем, максимально сжав грудь в верхней точке амплитуды. На протяжении всего упражнения сохраняйте контроль над руками, не позволяйте им "разъезжаться в стороны". Когда вы закончите, поместите  гантели на бедра, а затем на пол. Это самый безопасный способ, чтобы поставить гантели.

  

Варианты: вы можете использовать различные углы на наклонной скамье. Другой вариант этого упражнения заключается в выполнении его с ладонями рук, обращенными друг к другу.

 

Начальное положение:

gim ganteley na naklonnoy skam-e2

Конечное положение:

gim ganteley na naklonnoy skam-e1

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.