Жим штанги в тренажере Смита

 

Исходное положение: поставьте прямую скамью под тренажер Смита и установите штангу на высоте, при которой в положении лежа ваши руки будут способны обхватить гриф будучи полностью выпрямленными в локтях. Как только нужный вес установлен, лягте на скамью, так, чтобы гриф был над центральной частью груди. Освободите штангу из захвата, немного приподняв ее и откинув кистями назад.

  

На вдохе медленно опустите штангу, до касания груди и зафиксируйте в таком положении на секунду. Затем на выдохе начните поднимать гриф до исходного положения, в верхней точке максимально напрягая грудные мышцы. Повторите упражнение в количестве повторении в соответствии со своей программой. Когда вы закончите, заблокируйте гриф обратно на стойке.

  

Совет: фаза подъема примерно в два раза длиннее фаза опускания.

 

Начальное положение:

gim shtangi v trenagere smitta2

Конечное положение:

gim shtangi v trenagere smitta1

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.