Сведение рук на тренажере (бабочка)

 

Исходное положение: сядьте на тренажер вплотную к спинке. Возьмитесь за ручки таким образом, чтобы плечи были расположены параллельно полу, для этого отрегулируйте высоту сиденья в соответствии со своим ростом.
  

Теперь медленно начните сокращать грудные мышцы, сводя на встречу друг  другу ладони. Во время выполнения этой части упражнения сделайте выдох, и задержите руки на одну секунду в момент максимального сокращения мышц груди. Затем на вдохе медленно разведите руки до исходного положения, почувствуйте растяжение мышц. Повторите упражнение необходимое количество раз.
  

Варианты: Вы можете выполнять это упражнение на другом типе тренажера, на котором руки сгибаются в локте под углом 90 градусов.

 

Начальное положение:

babochka2

Конечное положение:

babochka11

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.