Жим штанги средним хватом

 

Исходное положение: упражнение выполняется лежа на горизонтальной скамье. Руки расположены на средней ширине захвата (угол между предплечьем и бицепсом в средней точке движения составляет 90 градусов). Поднимаем штангу со стойки и удерживаем ее прямо над собой.

  

Теперь начинаем медленно опускать штангу до касания грифом средней части груди, при этом делаем глубокий вдох. После непродолжительной паузы  возвращаем штангу в исходное положение. В момент поднятия делаем выдох. При выполнении упражнения фокусируйте внимание на работе мышц груди, максимально сжимая их в верхней точке амплитуды, удерживая вес в течении секунды, а затем снова опускаем штангу вниз. Повторите движение в течении предписанного колличества повторений. После окончания упражнения поместите штангу на стойку.

  

Совет: фаза подъема веса примерно вдвое продолжительнее опускания.

Внимание: жимы лежа, особенно выполняемые с большими весами, крайне желательно делать в паре с помощником, который сможет подстраховать в случае необходимости, а также поможет осилить заключительное повторение в подходе.

 

Начальное положение:

gim shtangi srednim hvatom2

Конечное положение:

gim shtangi srednim hvatom1

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.