Жим гантелей лежа

 

Исходное положение: лягте на горизонтальную скамью с гантелями в каждой руке, опирающимися на верхнюю часть бедер. Ладони обращены друг к другу. Затем помогая бедрами поднимите гантели вверх, таким образом, что бы держать их на вытянутых руках перед собой на ширине плеч. После этого разверните запястья от себя, таким образом, что бы рукоять гантели была под прямым углом к вашему корпусу.
  

На вдохе начинаем медленно опускать гантели вниз, максимально растягивая грудные мышцы. После непродолжительной паузы на выдохе выталкиваем гантели вверх, стараясь как можно больше сократить мышцы в верхней точке движения. Повторите движение в течение предписанного количества повторений вашей программы обучения.


Совет: фаза поднимания примерно в два раза медленнее фазы опускания.


Внимание: Когда вы закончите, не бросайте гантели рядом с вами, так как это опасно для ваших плечевых суставов. Просто оторвите ноги от пола согнув их в коленях, поместите на бедра гантели и скоординированно подайте тело вперед, до принятия сидячего положения. Поставьте гантели на пол.  

Варианты: другой вариант этого упражнения заключается в выполнении его с ладонями рук обращенными друг к другу.

 

Начальное положение:

gim ganteley lega2

 

Конечное положение:

gim ganteley lega1

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.