Сведение рук в кроссовере

Исходное положение

Установите ваш рабочий вес на блоках и возьмите рукояти троса в каждую руку. Сделайте небольшой шаг вперед одной нагой, чтобы выйти за пределы вооброжаемой прямой линии и немного наклоните корпус вперед, как на рисунке 1. При этом, руки немного согнуты в локтях. Это будет ваше исходное положение.

Сделайте глубокий вдох и, на выдохе начните перемещать руки перед собой по дуге, сжимая грудные мышцы. В конечной точке, задержите руки на одну секунду, прочувствовав сокращение мышц груди. На выдохе медленным, подконтрольным движением, верните руки в исходное положение. Выполните необходимое количество повторов.

Совет

В процессе выполнения упражнения, корпус и руки зафиксированы, движение происходит только в плечевом суставе. Не включайте в работу бицепс и трицепс, акцентируйте внимание на работе грудных мышц.

Начальное положение

krossover 1

Конечное положение

krossover 2

Видео сведение рук в кроссовере

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.