Исходное положение: возьмите по гантеле в каждую руку и станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища ладонями к бедрам.
Сохраняя туловище неподвижным, на выдохе поднимите одну из гантелей вверх, до параллели с полом. При выполнении подъема немного согните руку в локтевом суставе. В верхней точке сделайте секундную паузу и вдохните, после чего верните гантель в исходное положение, одновременно поднимая противоположную руку.
Варианты: упражнение можно выполнять одновременно поднимая и опуская обе руки.
Начальное положение:
Конечное положение:
