Жим гантелей сидя

 

 Исходное положение: примите положение сидя на скамье с/без спинки и возьмите в каждую руку по гантеле. Поставьте гантели в вертикальное положение, уперев одной стороной в бедра. Теперь поднимите поочередно обе гантели вверх до уровня плеч. Разверните запястья так, что бы ладони были направленны вперед и сведите лопатки, таким оборазом, чтобы руки и торс находились в одной плоскости.

 

Совет: для облегчения этапа подъема используйте инерцию, подталкивая гантели вверх бедрами.

 Теперь на выдохе поднимите гантели  над головой, пока они не коснутся в самом верху. После короткой паузы, на вдохе, медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в соответствии с планом тренировки.

 

 Варианты: вы можете выполнять упражнение стоя или сидя на горизонтальной скамье. Так же существует способ выполнения Арнольда Шварценеггера. Смысл его в том, что в исходном положении ладони смотрят не от себя, а друг на друга (параллельны). В момент поднятия запястья начинают вращаться во внутрь и к верхней точке движения направленны от вас. Возвращаясь в исходную позицию, запястья совершают движение в противоположную сторону.

 

Начальное положение:

gim ganteley sidya1

Конечное положение:

gim ganteley sidya2

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.