Концентрированные подъемы гантели сидя

Исходное положение: сядьте на горизонтальную скамью с одной гантелей между ног. Согнутые в коленях ноги расставьте пошире для придания хорошей опоры. Правой рукой поднимите гантель вверх. Упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра. Опустите гантель вниз, немного не доходя до полного выпрямления руки.

Удерживая плечо неподвижным, на выдохе начните поднимать гантель, сгибая руку в локте. Двигается только предплечье, совершая полукруговое движение вверх. Продолжайте подъем пока гантель не окажется на уровне плеча, а бицепс полностью сократится. Задержитесь в таком положении на секунду.

Совет: в верхней точке движения немного выверните руку наружу так, чтобы мизинец оказался выше других пальцев. Это гарантирует максимальное сокращение бицепса.

На вдохе медленно начните возвращать гантель в исходное положение. Повторите упражнение рекомендуемое количество раз. Затем тоже самое левой рукой.

Исходное положение:

koncentrirovannie podemy ganteley1

Конечное положение:

koncentrirovannie podemy ganteley2

Видео концентрированные подъемы гантели

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.