Молот стоя

 

    Исходное положение: займите вертикальное положение, взяв в вытянутые руки по гантеле. Локти прижаты к туловищу, ладони направлены на бедра.

  

   Теперь выдохните и усилием бицепса поднимите обе гантели вверх. Продолжайте подъем до полного сокращения бицепса, а гантель должна оказаться на уровне плеч.

  

    Совет: держите локти неподвижными, двигаются только предплечья.

   

   После короткой паузы в верхней точке амплитуды, медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите движение необходимое количество раз, в соответствии с тренировочной программой.

   

  Варианты: это упражнение можно выполнять сидя на горизонтальной скамье, а также поочередно для каждой из рук.

 

Исходное положение:

molot stoya1

Конечное положение:

molot stoya2

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.