Подъем гантелей сидя

Исходное положение: сядьте на горизонтальную скамью, взяв в вытянутые руки по гантеле. Локти держите вплотную к корпусу и не растопыривайте их во время выполнения упражнения. Поверните ладони рук так, чтобы они "смотрели" на корпус.

Удерживая плечи неподвижно, на выдохе начните поднимать вес, скручивая при этом запястья таким образом, чтобы в конечной точке движения ладони были обращены к лицу. Продолжайте движение до тех пор пока бицепс полностью не сократится, а гантели окажутся на уровне плеч. Задержитесь в этом положении на секунду сконцентрировавшись на работе бицепса. На вдохе медленно начните возвращать гантели в исходное положение, разворачивая ладони к начальному хвату вдоль тела. Повторите эти действия в соответствии с вашей программой.

Варианты: это упражнение можно выполнять на скамье с, или без спинки, а также производя поочередные подъемы каждой рукой.

Начальное положение:

podem ganteley sidya1

Конечное положение:

podem ganteley sidya2

Видео подьем гантелей сидя

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.