Подъем штанги узким хватом

 

Исходное положение: возьмите  штангу двумя руками узким хватом (расстояние между руками 2 кулака), ладони направленны вверх. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, локти прижаты к туловищу.

  

Совет: на протяжении всего упражнения локти и плечи должны оставаться неподвижными.
  

На выдохе сделайте руками полукруговое движениние вверх, сгибая их в локтях, до касания предплечьем бицепса. Гриф должен оказаться на уровне плеч. Зафиксируйте штангу в таком положении на одну секунду, максимально сократив бицепс.

   

Совет: Избегайте изгиба спины или использования колебательных движений, когда вы поднимаете вес. Только предплечья должны двигаться.
  

На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение, почувствуйте растяжение в мышцах. Повторите упражнение необходимое количество раз.

  

Варианты: этоже самое упражнение можно сделать с широким либо средним хватом, либо использовать гантели.

 

Начальное положение:

podem shtangi uzkim hvatom1

Конечное положение:

podem shtangi uzkim hvatom2

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.