Подъем гантелей стоя

 

Исходное положение: встаньте прямо, взяв по гантеле в каждую руку. Держите локти прижатыми к туловищу. Ладони расположены параллельно друг другу  и обращены к корпусу.
 

Теперь, сохраняя плечи неподвижными, на выдохе поднимите гантели вверх  до  уровня плеч. В течении секунды зафиксируйте такое положение, при этом максимально сократив мышцы бицепса. На вдохе начинайте медленно опускать вес вниз, до принятия исходного положения. Повторите эти движения  рекомендуемое количество повторений. 


Варианты: Есть много возможных вариантов для этого движения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамье с или без спинки. Также можете выполнить его попеременно для каждой руки.

 

Начальное положение:

podem ganteley stoya1

Конечное положение:

podem ganteley stoya2

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.