Питание для роста мышц

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Нехватка в организме питательных веществ может привести к снижению результатов и замедлению роста мышц, силы и выносливости. Планируя свой рацион, старайтесь каждый день включать в него фрукты и овощи, крупы, мясо, рыба, яйца и молочные продукты.

 

Питание для роста мышц

Для наращивания массы тела за счет мышц следует употреблять в пищу высококалорийные продукты – орехи, бобы, семечки, фруктовые соки, сухофрукты, а также продукты с большой долей белка – мясо, яйца, рыба, молочные продукты. Среднее количество белка в сутки для человека, занимающегося силовыми видами спорта, составляет 150 грамм. Для получения такого количества белка нужно тщательно продумать свой рацион, также можно воспользоваться протеиновыми коктейлями.

Согласно исследованиям, при потреблении большого количества белка пищу следует принимать 6-8 раз в день маленькими порциями. Это позволит организму быстрее усваивать питательные вещества, а мышцам – расти. Для насыщения организма белками старайтесь потреблять меньше жиров. К примеру, вы можете предпочесть говядину свинине, а рыбу – птице. Включите в свой рацион молоко, сыр, йогурты, бананы . Промежутки между приемами пищи должны составлять 3-4 часа. Следует помнить, что с возрастом обменные процессы замедляются, и от привычки толстеть будет трудно отделаться.

В целом для спортсмена основными составляющими рациона являются белкижиры и углеводы. Лучшими источниками белка являются рыба, нежирное мясо, курятина, индейка, молоко, яйца, орехи, соя, овощи. Углеводы содержат хлеб и сдоба из муки грубого помола, лапша, фрукты, овощи, бобовые. Углеводы являются главным источником энергии для спортсмена. Жиры содержатся в молочных продуктах, растительных маслах, рыбьем жире, сырах и йогурте. Также в рацион следует включить витамины и минеральные вещества, содержащиеся в фруктах и овощах, а также значительное количество воды. Добавлю также, что отличные результаты в упражнениях на турнике и брусьях дает употребление в пищу креатина - специализированной пищевой добавки для спортсменов.

Следуя правилам здорового питания, падение и наращивание веса должно происходить медленно, сохраняйте достигнутый вес. Старайтесь есть блюда из натуральных, простых продуктов. Следите за своим весом и здоровьем.

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Workhard. All Rights Reserved.