Кофе перед тренировкой

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Проведенные исследования показали, что легкоатлеты после употребления кофеина в дозе соответствующей двум чашкам кофе, способны бегать дольше чем обычно.

Однако, не все люди одинаково восприимчивы к воздействию кофеина, поэтому равные порции его оказывают различное влияние на организм, как вызывая прилив дополнительной энергии, так и никак себя не проявляя. При умеренном потреблении (1-2 чашки кофе в день) кофеин не принесет вреда организму, хотя и его польза довольно сомнительна, и приносит скорее психологически-эмоциональное удовлетворение, нежели физический эффект.

 

Кофе и тренировки

Не следует забывать, что кофеин обладает сильным мочегонным эффектом. А это в сочетании с высокоинтенсивной тренировкой способствует ускоренному обезвоживанию организма. Понижению водного баланса в организме негативно сказывается на обмене веществ и, как следствие, на результате тренировки.

К плюсам кофеина можно отнести его способность усиливать метаболизм, за счет чего происходит усиленное сжигание жировых клеток. 100 мг кофеина (примерно 1 чашка кофе) ускоряет обмен веществ примерно на 2-3% в течение нескольких часов. Если же выпивать по чашке кофе каждые два часа, то спустя 12 часов метаболизм увеличится в среднем на 10-12%. Поэтому различные кофеиносодержащие добавки, принятые пред тренировкой, однозначно способствуют дополнительной стимуляции сжигания подкожного жира.

Но, если вы сосредоточенны на наборе мышечной массы, рекомендуется постараться исключить кофеин, так как он усиливает катаболические процессы в мышечной ткани, препятствуя росту мышц. Тем же, кто принимает креатин, необходимо помнить, что кофеин способствует преобразованию креатина в бесполезный креатинин, а так же замедляет процесс всасывания его в кровь. Поэтому не рекомендуется принимать креатин и запивать его кофе или чаем.

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Workhard. All Rights Reserved.