Как держать себя в форме без изнурительных диет

Ведь именно правильно подобранный режим питания может значительно изменить ваше состояние здоровья в лучшую сторону. При этом у вас будет стройная фигура, хорошее настроение и море энергии. Вовсе не обязательно изнурять свой организм постоянными диетами. Достаточно лишь придерживаться ряда проверенных правил.

 

Режим питания

Наверняка вы слышали о том, что нужно питаться в одно и то же время. Это объясняется тем, что нашему организму легче принимать и переваривать пищу в привычный ему период времени. Если вы будете питаться строго в определённое время, то ваш организм сам будет заранее готовиться к приёму пищи, что значительно облегчит работу вашей пищеварительной системы и вы почувствуете себя лучше. Режим питания должен превратиться в полезную привычку. Люди часто переедают именно из-за того, что не имеют чёткого плана по приёму пищи. Не повторяйте их ошибок.

Меньше, но чаще

Лучше всего принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Питаясь реже, но более крупными порциями, вы усложните работу вашего желудка, что может выразиться в лишнем весе и плохом самочувствии. Такой принцип питания способствует разгону обмена веществ. Активный обмен веществ сделает вас более энергичным и позволит легче и быстрее переваривать пищу.

Соблюдение баланса

Очень важно следить за качеством пищи, которую вы потребляете. Особое внимание стоит уделить соотношению белковжиров и углеводов. Для здорового питания нужно придерживаться следующих пропорций – 1:1:4. Если вы испытываете тяжёлые физические нагрузки, то соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:5. Из белка лучше выбрать молочные продукты, мясо, рыбу и яйца. Лучшими представителями углеводов являются каши. Например, гречневая, рисовая, овсяная, а также макароны. Жиры дополнительно добавлять не нужно, так как они и так содержатся в достаточном количестве в каждом из продуктов. Не забывайте о необходимости витаминов и минералов. В больших количествах они содержатся в овощах и фруктах, которые можно есть без особых ограничений.

Контролируйте потребление калорий. Умножьте свой вес в килограммах на 30 и получите приблизительное количество калорий, которое вы потребляете за сутки. Старайтесь не превышать этот показатель, если хотите избавиться от лишнего веса. Постарайтесь постепенно исключать мучное и сладкое из своего рациона. Если сильно хочется, то можете съесть кусочек чёрного шоколада. Этот продукт придаст вам сил и энергии. Сахар можно заменить мёдом.

Завтрак и ужин

Никогда не пренебрегайте полноценным завтраком. Часто бывает, что не приняв с утра нужное количество пищи, люди часто срываются на различные перекусы. Естественно, это не самым лучшим образом отражается на их фигуре. В состав плотного завтрака должны входить и белки, и углеводы. Хороший пример – овсянка на молоке.

Если в остальных приёмах пищи нет ничего особенного, то к ужину нужно отнестись с особым вниманием. Если вы правильно питались в течение дня, то к ночи не будете испытывать особого чувства голода. Ваш последний приём пищи должен быть лёгким. Минимум жиров и углеводов. К примеру, вы можете выпить стакан кефира или съесть пару кусочков мяса (нежирного!).

Физические нагрузки

Для достижения максимального эффекта нужно сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Это и есть здоровый образ жизни. Вовсе не обязательно изнурять себя тяжёлыми тренировками в спортзале. Начать можно хотя бы с утренней зарядки или пробежки. Хорошей идеей будет покупка велотренажёра и пары гантелей. Можете приобрести абонемент в бассейн или записаться на занятия фитнесом.

Теперь вы знаете, как можно правильно питаться без всяких диет и особых ограничений. Примените эти знания на практике, и ваша жизнь сразу начнёт меняться в лучшую сторону!

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Workhard. All Rights Reserved.