Диета, работа над ошибками

Для многих людей переход на диету слишком утомительный и неприятный процесс. Если это относится и к вам, то, скорее всего, вы допускаете одну или несколько из перечисленных ниже ошибок. Эти заблуждения в вопросах питания являются причиной того, что люди не в состоянии достигнуть желаемых результатов и полны разочарования в собственных силах.

 

 

5 самых распространенных ошибок на диете

 

1. Слишком мало калорий в течение длительного времени

Хотя общеизвестно, что снижение калорийности пищи может помочь вам потерять жир, некоторые люди идут на крайние меры. Использование плана низкокалорийного питания месяцами, может принести больше вреда, чем пользы. Не верите? Тогда давайте рассмотрим это утверждение подробней.

Низкокалорийная диета создает стрессовое состояние для вашего тела. Добавьте к этому интенсивный ежедневный тренинг, и ваш уровень кортизола будет оставаться высоким в течение длительного периода. Кортизол является гормоном стресса, а одна из его функций - повышение уровня сахара в крови.

Выброс кортизола хорош для метаболизма жиров в начале дня, но хронически повышенный кортизол может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья, наряду с ростом подкожного жира на вашем животе. Исследованияпоказывают, что этот гормон способствует перееданию, которое явно сводит на нет, все ваши усилия похудеть.

Долгосрочные экстремальные диеты, хотя и хороши для вашей фигуры, но не обязательно имеют положительное влияние на общее состояние здоровья. В исследовании, опубликованном в 2013 году (Tomiyama, A., Ahlstrom, B., & Mann, T. (2013). Long-term Effects of Dieting: Is Weight Loss Related to Health? Social and Personality Psychology Compass, 7, 861-877.), говорится, что, несмотря на снижение веса тела, значение уровня глюкозы, артериальное давление и холестерин, оставляли желать лучшего. Другими словами, участники эксперимента становились легче, но у многих это негативно сказывалось на здоровье.

5-dieting-mistakes1

Рекомендации:

Хотя каждая ситуация, как и организм уникальны, важно сделать перерыв в ограничениях, чтобы позволить вашему телу восстановиться после стресса. Я рекомендую 1-2 недельный перерыв после 6 недель интенсивного поддержания дефицита калорий. Это не значит, что надо сразу набрасываться на газировку и торты. Просто позвольте себе немного больше, чем до этого.

2. Недооценка роли белка во время диеты

Белок необходим для построения и поддержания мышечной массы. Если вы не получаете достаточно белка, потеря мышечной массы неизбежна, а об укреплении и тем более росте мышц не может быть и речи.

Как личный тренер, я обычно рекомендую, чтобы мои клиенты ели больше белка. И чаще всего они бывают очень удивлены положительным результатам в спортивных достижениях и улучшению самочувствия. CDC (Центр по контролю и профилактике заболеваний) рекомендует женщинам в возрасте 17-60 лет потреблять 49 граммов белка в день. Для мужчин в этом возрасте, CDC рекомендует 56 граммов белка. На мой взгляд, это самый минимум необходимый для нормальной жизнедеятельности. Например, при наборе массы, потребление белка увеличивают до 2-2.5 г. на килограмм веса. А это порядка 150 г. для среднего мужчины.

Рекомендации:

Ваш вес, дневная активность, генетика, программа упражнений, уровень физической подготовки - все это влияет на количество необходимого вам протеина. Возьмите себе за правило во время диеты принимать примерно один грамм белка на каждый килограмм веса тела. Это правило работает для большинства ситуаций. Однако это число является лишь отправной точкой. Если вы чувствуете, что нужно больше, увеличьте количество через несколько недель тренировок и диеты.

Если вы сомневаетесь, что получаете достаточное количество белка, вот вам совет: белок повышает чувство насыщения, а это значит, что белок позволяет чувствовать себя сытым дольше. Так что, если вы голодны через час или два после еды, скорее всего, вы получаете недостаточно белка.

free diet

Диета, богатая белком также помогает поддерживать сухую мышечную массу тела (ММТ) в то время как вы теряете жир. Таким образом, хотя стрелка весов может не двигаться, ваши жировые запасы уменьшаются, пока ваша  ММТ растет. Конечно, это относится к периоду тренировок в тренажерном зале.

3.Частая смена диеты

Иногда действительно бывает легко перейти на новую диету, так как вам кажется, что старая не приносит результатов. Особенно если вашей лучшей подруге она помогла сбросить 5 килограмм. Хотя это и заманчиво, но, если вы не придерживаетесь определенной программы достаточно долго, то как узнать, работает ли она на вас? Частая смена программы будет препятствовать вашему движению вперед.

Результаты диеты варьируются в зависимости от вашего тела, генетики и типа диеты, которой вы придерживаетесь. Некоторые люди увидят результаты довольно быстро, а затем почувствуют застой. В то время, как другие не видят никаких физических результатов в течение нескольких недель, а то и месяца, а потом вдруг в короткий промежуток времени становятся обладателями совершенно нового тела. Запомните - все очень индивидуально!

Рекомендации:

Придерживайтесь выбранного плана диеты в течение 10-12 недель, прежде чем что-либо менять. Вы должны дать вашему телу время, чтобы приспособиться к новым продуктам, набору микроэлементов и, возможно, новому времени приема пищи. Если вы не чувствуете быстрого результата, не забывайте, что иногда просто требуется время для перемен.

dieta dlja umenshenija

Единственная причина, когда вам нужно внести изменения - наличие побочных эффектов. Если вы плохо себя чувствуете, появляются аллергические реакции, часто меняется настроение, то  вам нужна новая диета.

4.Вы верите всем заголовкам журналов

Журнальные заголовки, рекламные ролики, и модные книги по диете, могут попытаться соблазнить вас  обещаниями быстрых решений ваших проблем и мгновенных результатов. Будьте осторожны. Все, что обещает вам переход от вялых мышц  к потрясающей форме за несколько дней, должно вызывать у вас тревогу.

Рекомендации:

Ваш план питания не должен причинять вреда организму, ради потери заветных килограмм. Выберите диету, которая обеспечит вам постепенный, последовательный прогресс.

5. Чувство вины за "лишний кусочек"

Не паникуйте, если вы не следуете плану 100% времени. Если  вы позволили себе съесть аппетитный кусочек, то это еще не причина разочаровываться  и корить себя за безволие. Здоровое питание это привычка, а не наказание. Подарите себе минуту удовольствия от вкусной еды. Просто не надо переходить дозволенные рамки и портить свои отношения с едой. Даже профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры позволяют себе кусочек пиццы или бокальчик пива. Ешьте с умом и тело вас отблагодарит!

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Workhard. All Rights Reserved.