Правильное питание - залог успеха

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

pitanie

Достигнуть хороших результатов в бодибилдинге и фитнессе можно, только выполняя четкие рекомендации тренера в зале и соблюдая режим отдыха, а так же придерживаясь определенных правил питания. Поэтому, кроме хорошей программы тренинга , вам не помешают знания основ правильного питания для наращивания мышечной массы.

Для роста мышц необходимо съедать 2-3 грамма белка на один килограмм веса тела. Еще нужно знать, что за один прием пищи усваивается только 20-30 грамм белка ! Остальной съеденный белок выводится с организма (не усваивается), простыми словами вы его спускаете в унитаз и переводите деньги на ветер. На усвоение белка нужно примерно 2 -3 часа, мясной белок усваивается дольше до 5 часов.

Без углеводов тоже никак не обойтись! Они нужны организму для поддержания энергии, это основной источник топлива для нашего организма, организм также может использовать в качестве топлива и жир и белок, но в первую очередь он использует углеводы. Когда их не хватает, организм начинает использовать жир, а если и его не хватает тогда белки. Большое количество полезных углеводов содержится в крупах (гречка, овсянка, пшено, перловка).

Также нужен жир ! Но в маленьком количестве, витамины  усваиваются только вместе с жиром, выработка тестостерона и других гормонов происходит с помощью жира. Так что от него полностью нельзя отказываться, съедайте его 10% от всей съеденной еды в день. 

Теперь вода. Наш организм на 90% состоит из воды, она принимает участие во всех химических процессах, пейте 2-3 литры воды в день. Надо пить не литр за один раз, а стакан 200-300 грамм.

Нельзя забывать и об овощах, фруктах, ягодах, зелени. В них содержится очень много  витаминов, которые  принимают участие в разных химических процессах, ускоряют процессы восстановления организма и рост мышц.

Для лучшего эффекта в силовых видах спорта используют пищевые добавки : протеин, гейнер, моногидрат креатина, витамины. Но нужно помнить что биодобавки, это только дополнительное питание, а не его заменитель, натуральная еда, намного полезней и она лучше усваивается. Следите за тем, что вы едите, усиленно тренируйтесь, и результат не заставит себя долго ждать.

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2016 Workhard. All Rights Reserved.