Как накачать ягодичные мышцы штангой

Глубокие приседания со штангой для роста ягодиц

Думаю, что все знают, что ягодичные мышцы относятся к нижней части тела, но не все знают, как накачать эти мышцы. Особенно интересует накачка этих мышц девушек, по понятным причинам, ну а парни этой группе мышц зачастую не уделяют внимания, так как парень с большой задницей (я извиняюсь), смотрится некрасиво.


Но есть такой вид спорта, как пауэрлифтинг. В этом спорте есть три соревновательных упражнения, и одно из них приседания. Цель атлета – поднять как можно больший вес, а для того, чтоб поднять максимальный вес, нужно включить в работу как можно больше групп мышц, и распределить между ними эту нагрузку.

Все упражнения лучше делать под контролем опытного тренера, желательно чтобы первые тренировки он проводил индивидуально. Вот пример такого тренажерного зала в Харькове - там тренера за короткий срок помогают достичь отличных результата.

Одним из упражнений в пауэрлифтинге являются приседания, и, чтоб распределить нагрузку на мышцы, в пауэрлифтинге, атлеты ставят ноги широко, и за счет этого немалую часть нагрузки забирают на себя ягодичные мышцы. Конечно же, во время приседаний задействованы не только ягодичные, но и мышцы бедер, а также многие другие мышцы.

В пауэрлифтинге, так же соревновательным упражнением является жим лежа, - упражнение, которое является показателем силы верхней части тела, и поэтому тело атлета развивается пропорционально, и спортсмен со временем становится большим, с развитой богатырской мускулатурой.

Пауэрлифтеры отличаются по развитости мышц от бодибилдеров, так как у них разные цели. Бодибилдеры, за счет более узкой постановки ног, минимизируют нагрузку на ягодичные мышцы, за счет чего увеличивается нагрузка на квадрицепсы. Приседания с широкой постановкой ног выполнять легче, чем приседания с узкой постановкой.

Думаю, что вы уже поняли, что для того, чтоб накачать ягодичные мышцы, вам придется приседать, а именно с широкой постановкой ног.

Приседания с широкой постановкой ног называются «Приседания сумо». Конечно же, если вы девушка, то начинать нужно собственного веса, а если вы являетесь спортивным парнем, то можно без проблем начинать с 40 кг. Снова напомню, что парням не нужно целенаправленно качать ягодичные мышцы, так как в итоге выглядеть вы будете не очень красиво. Если же вы занимаетесь пауэрлифтингом, то это другое дело, и тема отдельной статьи. Давайте сначала рассмотрим приседания без штанги, с использованием только своего веса.

Станьте в обычное положение, так как вы обычно стоите. Теперь каждую ногу поставьте примерно на 20-25 сантиметров дальше. Многое зависит от вашего роста, но суть в том, что ваши ноги должны стоять широко. Но это далеко не все, так как носки ног должны быть развернуты в стороны примерно на 35-45 градусов. Выпрямленные руки расположите перед собой, положив одну ладонь на вторую. Теперь можно начинать приседания. Приседайте, пока квадрицепс не достигнет параллели, и возвращайтесь в исходное положение. Спину держите ровно и направляйте взгляд по диагонали. Вся нагрузка должна приходиться на пятки.

Если говорить о программе, то она может быть любой. Скажем, делайте 5 подходов по 20 повторений через день. По мере тренированности нагрузки нужно увеличивать.

Если вы приседаете в стиле «Сумо» со штангой, то тут очень много нюансов, но рассмотрим главные. Как уже писалось выше, носки должны смотреть в сторону, спина должна быть прямой, центр тяжести проходить через пятки. Взгляд должен быть направлен по диагональной линии, и во время приседаний не опускайте его. Если во время, когда вы стоите со штангой, взгляд можно направить по горизонтали, то во время выполнения это непозволительно.

Угол между бедрами и корпусом в нижней точке должен быть не меньше 45 градусов. Положение штанги на плечах может быть разным, но гриф не должен быть расположен на шее. Можно расположить на верхней части трапеции, или на задних пучках дельтовидных. Хват может быть как узким, так и широким. К примеру, располагая штангу низко, удобнее всего браться узким хватом. Приседания со штангой это тема отдельной статьи, и я считаю, что приседания не могут считаться неправильными, если техника спортсмена не является потенциально-травмирующей.

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Workhard. All Rights Reserved.