Как быстро сесть на поперечный шпагат

Поперечный шпагат тренируют в различных спортивных видах спорта: гимнастика, спортивные танцы и боевые виды искусства.

Польза поперечного шпагата:
  • Укрепление суставов и мышц не только ног, но и спины, брюшной полости.
  • Для женщин растяжка полезна для циркуляции кровообращения малого таза, гибкость в тазобедренных суставов поможет при родах и вынашиванию ребенка.

Если вы мечтаете сесть на поперечный шпагат, то регулярно выполняйте следующие упражнения для растяжки:

Бабочка

Присядьте на пол и согните ноги, стопы соедините вместе. Для большей растяжки, стопы потяните ближе к себе, при этом спину держите прямо. Если при таком положении вы не чувствуете тянущую боль в ногах, корпус наклоните вперед, а колени опускайте как можно ниже.

Блин

На полу разведите ноги в стороны, наклоняйтесь прямой спиной к полу, вытягивая руки вперед. Обратите внимание, ноги вы не должны сгибать в коленях. Если упражнение дается вам легко, обхватите ступни руками.

Полуприседания

Вспомните занятия физкультуры в школе, когда вам нужно было по залу пройти гуськом. Сядьте также на корточки, вытяните в сторону одну ногу, тяните носок. В таком положении тяните носочек вперед и наклоняйтесь вперед с прямой спиной.

Залог успеха это регулярность занятий. Так и гибкость тела улучшается со временем и постоянными тренировками. Выполняйте различные упражнения ежедневно. Начинайте тренироваться умерено, к примеру, с 10-15 минут в день, через 10 дней увеличьте продолжительность до 30 минут и так далее пока тренировка не будет достигать до 1-1,5 часа.

Место для занятий:

При занятиях большое внимание нужно уделить месту для тренировок. Обратите внимание на пол, он не должен быть скользким, чтобы избежать возможных травм. Выбирайте спокойное, теплое, светлое место.

Рекомендации:
  • Не торопитесь. Если вы только на пути, то через час у вас не получиться сесть на шпагат. Реально оценивайте возможности. Помните, что достижение этой цели занимает месяцы, а не часы.
  • Начинайте с простых упражнений, желательно с опорой у стены, стульев или обращайтесь к помощи друга.
Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 
© 2017 Workhard. All Rights Reserved.