Сколько и как надо качать пресс

Рейтинг:  4 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда не активна
 

  

Если на период отдыха между занятиями отводится меньше времени, чем необходимо, то мышцы не достигнут пика силы, а риск перетренироваться многократно увеличивается. Каждый спортсмен обладает различной способностью к восстановлению, заложенной генетически. Поэтому и время отдыха должно подбираться индивидуально. Что же касается мышц живота, то от природы они восстанавливаются быстрее других мышц,  поэтому качать пресс допускается намного чаще других.

 

Так сколько же и как надо качать пресс?

Если вы только недавно решили, что вам пора накачать пресс, то выполнять упражнения следует не чаще трех раз в неделю. По мере увеличения выносливости и силы можно поэтапно наращивать интенсивность, а также число подходов и повторений за одну тренировку.

 

Спустя некоторое время, достигнув хорошего уровня физической подготовки, можно увеличить количество дней тренировки до 5, обязательно оставляя время  для отдыха. А также помнить, что перетренированность повышает риск травматизма и отказа от занятий. Прорабатывая мышцы чаще и интенсивней, чем это необходимо, вы не оставляете им времени на восстановление. Это можно сравнить  с переутомлением от монотонной повседневной работы. К концу рабочей недели вы чувствуете усталость, ваша продуктивность труда снижается и становится менее эффективной, организм испытывает чувство физического и эмоционального переутомления.

  

Ваше желание обрести красивые мышцы пресса не должно превращаться в маниакальное стремление заниматься с утра до вечера. Ничего хорошего из этого не получится. Поэтому прислушивайтесь к своему организму и не загоняйте его в состояние утомления. Формирование мышц брюшного пресса процесс трудоемкий и долгий, наберитесь терпения и тренируйтесь с умом.

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Workhard. All Rights Reserved.