15 эффективных советов худеющим

weight loss

В этой статье вас ждут 15 полезных советов, касающихся питания, полезных продуктов, а также вся правда о том, на самом ли деле для быстрого похудения нужно уделять внимание физической активности или достаточно одного лишь правильного питания. Следуйте этим правилам, чтобы обрести стройное тело и укрепить свое здоровье.

 

Правила эффективного похудения

1.    В течение дня у вас должно быть 4-5 небольших приемов пищи, а не 2-3 больших трапезы. Питаясь чаще, вы сможете ускорить и контролировать свой обмен веществ и сжигать больше калорий.


2.    Питайтесь цельными продуктами, богатыми клетчаткой и содержащими мало углеводов и сахара.   Сюда относятся нежирные белковые продукты: постная говядина, куриные грудки, рыба, сывороточный протеин.  Ягоды (клубника, черника), фрукты и овощи (апельсины, яблоки, брокколи, сладкий перец, спаржа, морковь), сушеные орехи (миндаль, кешью, грецкие орехи), и продукты из цельных зерен.


3.    Ешьте углеводные продукты с низким гликемическим индексом, такие как овощи, цельно зерновая продукция и овсянка, а не рафинированные переработанные углеводы, зачастую продающиеся в коробках и пакетах.


4.    Потребляйте 25-35 граммов клетчатки в день. Клетчатка помогает надолго утолить голод, а также контролировать инсулин и сахар крови. Таким образом, клетчатка помогает вам избежать отложения жира и быстрее похудеть.


5.    Ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Белок лучше утоляет голод и обеспечивает организм необходимыми веществами для поддержания мышечной массы, способствуя тем самым процессу быстрого похудения.


6.    Потребляйте достаточное количество полезных жиров, содержащихся в нерафинированном оливковом масле, грецких орехах, миндале, куриных яйцах с высоким содержанием омега-3 и прочих продуктах, обогащенных омега-3 жирами. Полезные жиры являются отличными антиоксидантами, способствуют правильному функционированию головного мозга и участвуют во многих других жизненно важных процессах, ежедневно происходящих в человеческом организме. Незаменимые жирные кислоты также помогают предотвратить некоторые заболевания. Гарантией потребления необходимого количества жиров омега-3 является включение в рацион пищевой добавки с незаменимыми жирными кислотами.


7.    Съедайте несколько порций фруктов и овощей в день, чтобы удовлетворить нужды организма в витаминах и минералах. Овощи и фрукты также содержат много клетчатки, которая помогает контролировать аппетит и способствует более полному и длительному насыщению.


8.    Пейте зеленый чай или воду вместо калорийных напитков, таких как газированная вода или фруктовые соки. Зеленый чай без подсластителей очень полезен для здоровья и способствует повышению уровня антиоксидантов в крови, которые ускоряют процесс похудения. Выпивайте минимум 8 стаканов воды в день.


9.    Ежедневное потребление жиров должно быть сбалансированным. 1/3 должна приходиться на долю насыщенных жиров, 1/3 – мононенасыщенных и 1/3 – полиненасыщенных жиров. Опять-таки, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество омега-3 жиров.


10.    Постоянное непрерывное похудение требует привития определенных полезных привычек. Для этого вам нужен план. Планируйте каждый прием пищи заранее и следуйте этому плану. Если вы будете неотступно следовать своему плану в течение 2-3 недель, то полезные привычки легко и незаметно станут неотъемлемой частью вашей жизни. Психологи уже давно выяснили, что ежедневное повторение какого-либо действия в течение 15 дней, входит в привычку.


11.    Каждый день в вашем рационе должно присутствовать что-нибудь из следующих продуктов: лосось, простой нежирный йогурт, помидоры, шпинат, смесь разных ягод, овсяные хлопья (так называемый «Геркулес»), смесь разных орехов, нерафинированное оливковое масло, льняное семя или льняная мука, зеленый чай и разнообразные бобовые культуры.


12.    Ежедневное потребление жиров не должно превышать 30% от общего потребления питательных веществ. Этого легко добиться, избегая «лишних» жиров, таких как сливочное масло, сметана, майонез и так далее. Это не значит, что вообще нельзя кушать эти продукты, просто потребляйте их изредка, а в остальное время старайтесь избегать.


13.    Занимайтесь любительским спортом. Да, вы можете похудеть, изменив одни лишь только привычки в питании. Но очень мало людей добиваются таким образом успеха в долговременной перспективе, к тому же похудение в отсутствии физической активности занимает гораздо больше времени и неблагоприятно сказывается на общей физической форме.


14.    Заведите дневник, где вы будете записывайть все, что съели и выпили. Вполне возможно, вы будете удивлены тем, что прочтете в своем дневнике после этого. Ведение журнала питания является критическим фактором вашего успеха, так как на первых порах вам нужно оценивать и анализировать свои привычки в питании. Если процесс похудения приостановился, причину этого зачастую можно найти в журнале питания.


15.    Следуйте правилу «90%». Если вы следуете плану 90% времени, то вскоре заметите, что нежеланный жир сходит с вашего тела. Однако  если вы отступаете от своего плана более чем на 10%, то шансы на провал существенно возрастают.


Мы абсолютно уверены в том, что эти советы будут полезны для вас и помогут вам добиться поставленных целей в избавлении от лишнего веса!

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2016 Workhard. All Rights Reserved.