Тренировка пресса: основные мифы

Следует отметить, что подобные заблуждения или неточности не могли возникнуть на пустом месте: скорее всего, они являют переработкой различных методик или их совмещения людьми, не совсем понимающими происходящие процессы в организме.

 

Миф № 1 – чем чаще происходит тренировка мышц пресса, тем быстрее будет достигнут результат. Это, пожалуй, наиболее распространенная ошибка. На самом деле мышцы живота не являются чем-то особенным в организме, они такие же, как и все остальные и, следовательно, требуют такого же подхода в тренировке. Упражнения для пресса должны выполняться не чаще двух или трех раз в неделю. Те, кто прорабатывают эту область каждый день или через день, легко могут привести ее в состояние переработки и перетренированности.

Миф № 2 – тренировка пресса с большим количеством повторений в подходе способна вызвать скорейшее сжигание жира. В реальности, скорее всего, здесь происходит так называемая подмена понятий и ощущений. Когда, человек выполняет очередное упражнение до ощущения мышечного жжения и дальше, он просто ощущает действие молочной кислоты, вырабатываемой в ходе сокращения мышечных волокон. Однако само по себе это соединение не оказывает на жировую массу никакого влияния. Поэтому тренировка мышц пресса должна проходить в таком же количестве повторений, как и при проработке других мышечных групп.

Миф № 3 – упражнения для пресса способны сжечь жир. Предполагается, что какая бы то ни была нагрузка на абдоминальную область способна задействовать в качестве источника энергии жировую ткань. На самом деле мышцы этой части тела, да и вообще любой другой, в ходе своей работы во время силовой тренировки потребляют гликоген, то есть углеводы, накопленные в печени и мышцах. Жировая ткань может пойти в расход только тогда, когда уровень метаболизма будет достаточно высоким, а будет он таким, когда мышечная система достигнет определенного уровня утомления, а организм исчерпает запасы гликогена.

Таким образом, тренировка пресса ничем не отличается от проработки других мышечных групп. Поэтому тем людям, которым надо как можно скорее увидеть все шесть кубиков на животе, следует нагружать брюшные мышцы один раз в 2-3 дня, используя при этом в подходе от 15 до 20 повторений. Но самое главное - помнить, что упражнения без диеты не дадут вам видимого эффекта.

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Комментарии  

#1 Андрей123 04.12.2015 01:02
Хорошая статья
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Workhard. All Rights Reserved.