Приседания для ягодиц

Итак, секреты приседаний для формирования ягодичной мышцы. Если для мужчин увеличение ягодиц, скорее отрицательный момент, то для женской половины это зачастую является основной задачей приседаний. При выполнении любых типов приседаний увеличивается микроциркуляция крови в области бедер и таза, что очень хорошо содействует избавлению от целлюлита и жировых отложений в проблемных местах. Не менее важным следствием является улучшение осанки спортсменки.

Но в чем же проблема? Почему мышцы не растут? Дело в том что «мужская» техника выполнения больше направлена на целевое воздействие на переднюю часть мышц бедра, нежели на ягодицы. Для девушек необходима другая техника. Для того чтобы накачать ягодицы приседаниями, вы должны выполнять следующие правила.

 

Правильные приседания для ягодиц

Приседания для ягодиц должны быть глубокими. Чем глубже приседание, тем больше нагрузки ложиться на целевые мышцы. Чтобы сделать приседание максимально глубоким, необходимо отказаться от подставок под пятки. Стопы должны стоять чуть шире плеч, тогда можно добиться действительно глубокого приседания. Однако, глубокие приседания довольно серьезное испытание для организма, и тут очень важно не переусердствовать с весом.Для начала необходимо приседать без отягощения, давая телу освоить технику глубоких приседаний. Со временем можно приседать с весом в руках, или со штангой на плечах. Начинать лучше с небольших гантелей, а лишь затем переходить к работе со штангой.

prised female

Правила приседаний для ягодичных мышц:

  • всегда держите спину прямой
  • не отрывайте пятки от пола
  • ступни расставлены чуть шире плеч
  • носки развернуты наружу
  • при движении вверх выдыхаем

Есть у этого упражнения и "противопоказания". Если у вас диагностированы какие либо проблемы с позвоночником или коленными суставами, приседания лучше заменить на приседания в гак машине (тренажер гаккеншмидта). Несмотря на то, что этот тренажер разработан для формирования передней части мышц бедра, можно использовать небольшую хитрость. Ступни необходимо ставить не посередине платформы, а как можно ближе к переднему краю. Такая постановка ног во первых позволяет делать приседания на тренажере более глубоким, что максимально задействует целевую мышцу. Во-вторых, можно брать больший вес, что позволяет эффективней проработать ягодичные мышцы.

Глубокая техника приседаний поможет вам достигнуть быстрых результатов и отлично сформировать ягодичные мышцы. Выполняя эти упражнения, вы сделаете свою попу упругой и придадите ей привлекательную форму. На тренировке лучше не ограничиваться одними приседаниями, а включать их в тренировочный комплекс из 3-4 упражнений. Если вы поставили перед собой цель накачать ягодицы в сжатые сроки, то вам следует включить в свою тренировочную программу следующие упражнения: глубокие приседания, выпады со штангой, мертвая тяга, подъем ягодиц со штангой лежа.

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Workhard. All Rights Reserved.