Бег для похудения

Быстрее всего жировая прослойка расщепляется в момент постоянного напряжения мышц, поэтому здесь не обойтись без правильно подобранных физических упражнений.

 

Бег для похудения - это самый эффективный способ ускорить избавление от лишнего веса. Стоит отметить, что бегать лучше в теплое время года, так как зимой вы рискуете получить серьёзное заболевание. Если вы всё же решили бегать в холод, то рекомендуем начинать и заканчивать бег только в теплом месте, это позволит вам избежать не желаемого переохлаждения. Так же неплохо было бы ознакомиться с правилами бега для начинающих.

Бегать нужно начинать поэтапно, и с каждым разом постепенно увеличивать нагрузку. В первое время, действительно придётся заставлять себя бегать, но потом у вас выработается полезная привычка. Период адаптации зависит от многих факторов, основной из которых - это индивидуальная физическая подготовка. Лучше всего начинать с пробежки в 15-20 минут. Стоит отметить, что на пользу бега также оказывает влияние время суток. Бег по утрам улучшает работоспособность сердечно-сосудистой системы. Дневной бег положительно влияет на укрепление мышц. Бег вечером приводит к максимальной убыли лишнего веса. Конечно, бегать можно только натощак или спустя два часа после еды.

На самом деле, кратковременный бег трусцой практически не влияет на сжигание жира. При этом виде бега энергия расходуется преимущественно из гликогена и это может продолжаться до 40-50 минут. И только после этого начинается усиленное расщепление жировой прослойки. При продолжительном беге трусцой, возникает такой период, когда организм уже израсходовал весь гликоген, а жир ещё не начал расщепляться. В этот момент начинается быстро сжигаться мышечный белок, этот приём широко используется для интенсивной сушки организма.

Самый лучший способ использовать бег для похудения — интервальный спринт. Ваша задача чередовать стили бега, через равное расстояние. Например: 100 метров — ходьба, 100 метров — бег трусцой, 100 метров — спринт. Такая тренировка должна продолжаться не более одного часа. Для достижения максимального результата, следует чередовать быстрый бег на короткие дистанции, с медленным на длинные. После пробежки рекомендуется несколько минут попрыгать на скакалке, это поможет снять напряжение мышц.

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Workhard. All Rights Reserved.