Правила бега для начинающих

Это позволит не забросить начатое с первых же дней. Можно выделить основные правила бега для начинающего:

 

1. Обязательно разогрейтесь до бега. Это может быть легкая разминка или пешая прогулка на небольшое расстояние. Подберите для себя комплекс упражнений для разминки и используйте его перед началом бега.

2. Не зацикливайтесь на прогрессе – он сам придет. Если чувствуется усталость и тяжесть в мышцах после каждой тренировки, то, в конечном счете, это может привести к тому, что у Вас появится неприязнь к данному виду тренировок. Поэтому начинать необходимо с малого.

3. Первые тренировки лучше осуществлять одному. Выносливость – понятие субъективное. И если Ваш напарник окажется более подготовленным человеком, то Вы обречены на излишнюю нагрузку для своего тела. Это может сразу же отбить охоту к дальнейшим пробежкам.

4. Регулярность – залог успеха. Необходимо обозначить для себя, с какой частотой Вы сможете осуществлять пробежки: каждый день, через день или несколько раз в неделю.

5. Не обязательно бегать кругами в каком-то одном месте. Выберите себе конечную цель и бегите к ней.

6. Нет необходимости «выжимать» из себя все ресурсы на первой тренировке, даже если кажется, что это Вам под силу. Ограничьтесь 15-20 минутами.

7. Бегите с такой скоростью, чтоб вам было комфортно дышать. Вдыхать можно носом или ртом и носом одновременно.

Понравилась статья? Поделитесь! Для поддержки сайта кликните по рекламе!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2017 Workhard. All Rights Reserved.